Piłka nożna zimą – porady.

www.pixabay.com

Nie bój się gry w piłkę zimą! Granie zimą jest dla organizmu bardziej bezpieczne niż gra w upalnych warunkach. Zawodnicy uprawiający sporty zimowe rywalizują przy temperaturze -30ºC i niższej. Taka temperatura jest bardziej uciążliwa dla widzów niż dla samych uczestników.

Przede wszystkim zadbaj o odpowiedni strój. Warstwa najbliżej skóry powinna jak najlepiej odprowadzać pot z ciała. Każda kolejna warstwa zatrzymuje trochę powietrza ogrzanego przez organizm i powoduje, że możemy czuć się komfortowo. Zawodowi atleci bardzo rzadko zakładają więcej niż 4 warstwy na tors i 2 na nogi. Dobrym pomysłem jest to aby ostatnim elementem było coś co łatwo można ściągnąć – dzięki temu łatwiej będziesz mógł regulować temperaturę swojego ciała.

Wybierając strój do treningu załóż sobie, że na dworze jest 10 stopni cieplej niż wskazują termometry.

Czy podczas ujemnej temperatury płuca mogą zamarznąć?

Nie. Podczas oddychania powietrze się ogrzewa.

Jak dużo ciepła tracimy poprzez głowę?

Im zimniej tym więcej ciepła tracimy przez skórę głowy. Podczas normalnego funkcjonowania ok. 30% ciepła uwalnia się przez głowę. Przy wysiłku ten wskaźnik spada do 19%. Kiedy trenujesz na zewnątrz – załóż czapkę.

Czy podczas treningu zimą moja wydolność spada?

Nie ma znaczenia dla Twojej wydolności czy trenujesz latem czy zimą. Czasem nawet trening przy ujemnych temperaturach może być bardziej efektywny niż przy bardzo wysokich temperaturach.

Jaka jest różnica pomiędzy hipotermią a odmrożeniem?

Stan hipotermii ma miejsce kiedy temperatura ciała spada poniżej 35 stopni – w tej sytuacji koniecznie wezwij pomoc medyczną. Odmrożenie to sytuacja kiedy zamarza skóra. Taka sytuacja może mieć miejsce gdy temperatura powietrza wynosi ok. -17°C przy silnym wietrze. Aby doznać błyskawicznego odmrożenia (w ok. 1 minutę) temperatura powietrza musiałaby spać do ok. -43°C.

Co ma wpływ na naszą odporność na mróz?

Przede wszystkim nasze warunku fizyczne. Wyższe osoby potrzebują mniej ciepła aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Organizm osoby trenującej regularnie ma również wpływ na odporność. Dodatkowo wpływ ma również wiek czy ilość tkanki tłuszczowej.

Źródło:

http://www.active.com/soccer/articles/it-s-ok-you-can-play-when-it-s-cold-outside-873034